慧擇小馬老師 · 一年前763 人看過
前陣子看到這么個新聞,一男子腿不舒服,膝蓋以下腫脹。
去醫(yī)院看,醫(yī)生竟告訴他可能要截肢!
原來,該男子因為工作需要,經(jīng)常連續(xù)坐著工作10多個小時。幾年下來,左下肢形成了深靜脈血栓!
深靜脈血栓如果治療不當(dāng),還有可能導(dǎo)致血栓脫落,引起肺栓塞!
別以為這事離你很遠(yuǎn)!血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時間,嚴(yán)重時甚至?xí){到生命。
今天就給大家說說,血栓到底是什么?什么人容易得?如何預(yù)防?
血栓是怎么回事?
血栓,是血液在血管內(nèi)的一種凝集狀態(tài),會導(dǎo)致血管堵塞。
不少嚴(yán)重的疾病,都跟它有關(guān)。
比如,血栓在腦部血管會導(dǎo)致腦梗,血栓在冠狀動脈就形成心梗,血栓堵塞到肺部就是肺栓塞。
其中,人體的下肢是最容易藏血栓的地方,下肢深靜脈血栓最為高發(fā)。
因為靜脈系統(tǒng)是從遠(yuǎn)端往心臟回流,而下肢靜脈系統(tǒng)的回流需要克服重力作用。相對于其他部位,回流更“艱難”,更容易發(fā)生血流緩慢、甚至瘀滯的情況。
不僅如此,發(fā)生下肢深靜脈血栓還可能很兇險。
因為原本形成于下肢的血栓隨時可能脫落,隨著血液循環(huán)回流到肺部,堵塞肺血管,導(dǎo)致呼吸和循環(huán)系統(tǒng)衰竭。
輕者可能引起咳嗽、胸悶、憋氣,重者甚至引發(fā)猝死。
如果突然出現(xiàn)明顯的腿腫腿疼,就要懷疑是不是下肢有了血栓,尤其是以下高危人群,更要提高警惕!
哪些是高危人群?
1、長期臥床的人
比如說,一些腦卒中、癱瘓的患者。
又或者是動了大手術(shù),尤其是骨科手術(shù)或者關(guān)節(jié)手術(shù)的人,需要在術(shù)后篩查一下有沒有血栓。
2、久坐不動的人
現(xiàn)在很多人工作、打游戲,或者就是無聊刷手機,都能一坐就是大半天。
這樣的久坐+飲水量不足間接導(dǎo)致血液粘稠度增高,長此以往,血栓就找上門。
3、骨折的人
多發(fā)性創(chuàng)傷、脊柱骨折、骨盆及下肢長骨骨折等都會影響下肢運動功能,而骨折愈合本身也會促進血液高凝。
4、惡性腫瘤、化療患者以及重癥感染者
腫瘤是讓血液容易發(fā)生凝集的一個因素。
5、部分女性
懷孕中晚期的準(zhǔn)媽媽,胎盤產(chǎn)生大量雌激素、促進肝臟分泌凝血因子。加上腿部壓力變大、運動量變小,也使血液處于「高凝易栓」?fàn)顟B(tài)。
此外,產(chǎn)后、長期口服避孕藥、激素替代治療的女性,也要警惕。
6、有既往病史
患有血液高凝狀態(tài)疾病或者既往發(fā)生過深靜脈血栓的人,也是高危人群。
看到這里,是不是很多人都“中招”了?先別慌,接下去看看怎么預(yù)防。
深靜脈血栓怎么預(yù)防?
我們都知道,血栓的形成,很多時候是因為人長期不動,血液不流通了。所謂“堵則溢,疏則順”,跟治水一個道理,就是要疏通、動起來。
不過,大家平時“搬磚”就很累了,還要每周去跑步、健身、打球,確實有點強人所難。
小馬老師從醫(yī)生朋友那里,問到了1個簡單的預(yù)防血栓“小動作”。不僅不用跑跳,還可以一邊“搬磚”一邊做,長途旅行中也可以做上2-3組哦~
(溫馨提示:已經(jīng)發(fā)生深靜脈血栓的患者以醫(yī)囑為準(zhǔn))
踝泵運動:坐著的時候,把腿盡量伸直,然后向上勾腳和向下繃腳交替進行。腳踝和腳趾同時用力往上翹,維持10秒鐘,再向下壓,也維持10秒鐘,反復(fù)進行。
(來源:好醫(yī)生在線網(wǎng))
當(dāng)然,如果能夠?qū)⒆晦k公和站立辦公交替進行,更能從源頭開始,預(yù)防下肢深靜脈血栓。
為了讓你們對久坐的危害引起重視,再跟你們說說它的其他壞處,比如:
更可能得病
2021 年的一項研究發(fā)現(xiàn):
全球大約1.6%的高血壓、2.2%的膀胱癌、2.8%的乳腺癌、2.8%的子宮內(nèi)膜癌、2.9%的結(jié)直腸癌、4.5%的2型糖尿病、5.0%的冠心病、5.0%的中風(fēng)、6.9%的胃癌、7.2%的抑郁癥、7.2%的食管癌、7.2%的腎癌,以及8.1%的癡呆癥,都可以歸因于缺乏運動,也就是久坐。[1]
更容易死亡
學(xué)術(shù)雜志BMJ:每天持續(xù)坐著的時間超過9.5小時后,死亡率就會顯著增加。[2]
還容易變“傻”
久坐不利于心腦血管循環(huán),會顯著降低大腦的思考與認(rèn)知能力。
除了這些“潛移默化”的變化,也有我們?nèi)菀赘兄降陌Y狀。比如:容易犯困。
我們似乎看出了一個惡性循環(huán):
久坐 → 影響身體健康狀況 → 容易犯困 → 想坐更久
有個親測有效的減少久坐小技巧:
買個大容量的水杯放在桌面,看到它就喝一點水。水喝得多了,需要去廁所的次數(shù)自然也會多一些。
既可以補充足量的水分,也可以減少久坐的時長,一舉兩得??!
最后,給大家的溫馨提示:如果發(fā)現(xiàn)自己有長期下肢腫脹、疼痛等癥狀,盡快去看醫(yī)生,千萬不要不當(dāng)回事。
除了平時注意運動之外,也需要加強自己的保障。
血栓引起的不少重病,都在重疾險的保障范圍之內(nèi),想了解這方面的朋友,可以點擊下圖,我們的專業(yè)保險顧問1V1幫你解答。
[1]Peter T Katzmarzyk, et al.,(2021). Physical inactivity and non-communicable disease burden in low-income, middle-income and high-income countries. British Journal of Sports Medicine, DOI: http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-103640.
[2] Ulf Ekelund, et al., (2019). Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, 10.1136/bmj.l4570