睡不好覺的3億人，晚上都在做什么？

想睡睡不著、睡著了又總醒，如果這種情況持續(xù)時(shí)間至少一個(gè)月以上，就叫睡眠障礙。

凌晨入睡、“夜間狂歡”……今年，已經(jīng)有超3億中國人患有睡眠障礙。

不僅睡得晚，連睡眠質(zhì)量也越來越差。

中國睡眠研究會(huì)近期發(fā)布的《睡眠調(diào)查報(bào)告》發(fā)現(xiàn)：

75%的人在晚11點(diǎn)后入睡

超過30%的人熬夜至凌晨1點(diǎn)

不僅平均睡眠時(shí)間比7年前減少將近2小時(shí)

人均入睡時(shí)間，也延遲了2至3小時(shí)

星球君就采訪了2個(gè)“晚睡星人”：

Susu：打游戲，經(jīng)常打到2、3點(diǎn)才睡覺，心情不好的時(shí)候睡得晚一點(diǎn)。打游戲的時(shí)候，可以忘記白天的不愉快。

艾艾子：為了追星。晚上加班比較晚，到家才能好好追idol，看著看著就到凌晨了。

雖然心里明白熬夜有害，卻遲遲不愿進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

除了不良的睡眠習(xí)慣之外，平時(shí)生活和工作中的壓力、焦慮，也讓越來越多的人選擇晚睡。

這兩年火起來的996、007，也是失眠的一大推手。

“白天我屬于全世界，而夜晚全世界屬于我?！?/span>

“我熬的不是夜，我熬的是自由?！?/span>

知乎用戶@白歡的這段話就過于真實(shí)：

（截圖來源：知乎）

回家之后，不管是刷綜藝、刷劇、玩游戲、追星還是刷段視頻，大多是為了舒緩壓力和焦慮。

心理學(xué)上對這樣的行為有種定義，叫「睡前拖延癥」，即刻意拖延睡眠時(shí)間的行為。

而這種行為的動(dòng)機(jī)，就是釋放壓力，彌補(bǔ)不被滿足的精神需求。

雖然偶爾一兩次，不會(huì)有什么嚴(yán)重的后果。但當(dāng)它成為了習(xí)慣，就會(huì)對身體各項(xiàng)技能造成永久性的損傷。

① 對神經(jīng)的傷害最明顯

睡覺的時(shí)候，大腦才有時(shí)間清除一天積攢的神經(jīng)活動(dòng)毒副產(chǎn)品，不睡覺或者睡不好，這些毒素就會(huì)在大腦里面堆積，產(chǎn)生神經(jīng)病變。

② 患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高

有研究發(fā)現(xiàn)，只要一個(gè)晚上睡眠低于5小時(shí)，自然殺傷細(xì)胞（一種很重要的免疫細(xì)胞）就會(huì)減少70%。

除了疾病風(fēng)險(xiǎn)上升之外，反應(yīng)速度、思考能力也會(huì)隨之下降，還會(huì)出現(xiàn)脾氣差、容易焦慮抑郁等等癥狀。

當(dāng)晚睡星人發(fā)現(xiàn)，自己開始失眠、多夢。于是，有人為了睡個(gè)好覺，一擲千金。

其中，90后、95后、00后集體中槍。僅僅是2020年9月，在淘寶搜索“失眠”相關(guān)的95后，就占了32%。

《中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，67.4%的中國人在2019年購買過助眠產(chǎn)品，其中62%是90后。

下面這兩個(gè)明星產(chǎn)品，相信大家都不陌生：

2020年1到9月份，褪黑素的銷量同比增長了57%。2020年雙11，X貓褪黑素售出超75000瓶。

X寶上賣得最好的一款中藥泡腳包售價(jià)19.9元，月銷可達(dá)15萬單以上。

除了實(shí)物助眠之外，還出現(xiàn)了輕語等新式的助眠方式，還催生了【哄睡師】這一新興職業(yè)。

哄睡主播巔峰時(shí)期可月入6萬，頭部主播還曾經(jīng)登上過《快樂大本營》的舞臺(tái)。

不過，像“晚睡就是熬夜，熬夜容易猝死”，這種心理也大可不必。

有的人凌晨2點(diǎn)睡，睡到第二天早上9點(diǎn)自然醒，精神滿滿。也算不上是熬夜，頂多只算睡得晚。

那么，到底怎樣才算熬夜呢？關(guān)鍵要看醒來之后的清醒程度。

如果睡得晚、睡得少，醒來之后也能輕松保持一整天的清醒，還是屬于狀態(tài)良好。

如果晚上睡不好，有2個(gè)辦法能搶救一下：

欠啥補(bǔ)啥，睡眠不足的補(bǔ)救方法，只有補(bǔ)覺。

2種補(bǔ)覺大法：午睡、間歇補(bǔ)覺。

可以選擇在下午1-2點(diǎn)補(bǔ)覺半小時(shí)。

這個(gè)時(shí)間一般是人體困意的第2個(gè)高峰，超過下午3點(diǎn)就不建議睡了。補(bǔ)覺太晚、補(bǔ)太久，都容易影響晚間的睡眠。

簡單說，就是間隔著熬夜，今天熬了明天就別熬，讓身體緩緩。

不過話又說回來，但如果持續(xù)犯困，影響到了正常生活，也不要掉以輕心。

約個(gè)醫(yī)生，調(diào)節(jié)一下，又是一條好漢~

在最后，星球君祝大家每天都能睡個(gè)好覺?