星球君 · 一年前1647 人看過
想睡睡不著、睡著了又總醒,如果這種情況持續(xù)時(shí)間至少一個(gè)月以上,就叫睡眠障礙。
凌晨入睡、“夜間狂歡”……今年,已經(jīng)有超3億中國人患有睡眠障礙。
不僅睡得晚,連睡眠質(zhì)量也越來越差。
中國睡眠研究會(huì)近期發(fā)布的《睡眠調(diào)查報(bào)告》發(fā)現(xiàn):
75%的人在晚11點(diǎn)后入睡
超過30%的人熬夜至凌晨1點(diǎn)
不僅平均睡眠時(shí)間比7年前減少將近2小時(shí)
人均入睡時(shí)間,也延遲了2至3小時(shí)
1
不睡覺的人,都在干什么?
星球君就采訪了2個(gè)“晚睡星人”:
Susu:打游戲,經(jīng)常打到2、3點(diǎn)才睡覺,心情不好的時(shí)候睡得晚一點(diǎn)。打游戲的時(shí)候,可以忘記白天的不愉快。
艾艾子:為了追星。晚上加班比較晚,到家才能好好追idol,看著看著就到凌晨了。
雖然心里明白熬夜有害,卻遲遲不愿進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
除了不良的睡眠習(xí)慣之外,平時(shí)生活和工作中的壓力、焦慮,也讓越來越多的人選擇晚睡。
這兩年火起來的996、007,也是失眠的一大推手。
“白天我屬于全世界,而夜晚全世界屬于我?!?/span>
“我熬的不是夜,我熬的是自由?!?/span>
知乎用戶@白歡的這段話就過于真實(shí):
(截圖來源:知乎)
回家之后,不管是刷綜藝、刷劇、玩游戲、追星還是刷段視頻,大多是為了舒緩壓力和焦慮。
心理學(xué)上對這樣的行為有種定義,叫「睡前拖延癥」,即刻意拖延睡眠時(shí)間的行為。
而這種行為的動(dòng)機(jī),就是釋放壓力,彌補(bǔ)不被滿足的精神需求。
雖然偶爾一兩次,不會(huì)有什么嚴(yán)重的后果。但當(dāng)它成為了習(xí)慣,就會(huì)對身體各項(xiàng)技能造成永久性的損傷。
① 對神經(jīng)的傷害最明顯
睡覺的時(shí)候,大腦才有時(shí)間清除一天積攢的神經(jīng)活動(dòng)毒副產(chǎn)品,不睡覺或者睡不好,這些毒素就會(huì)在大腦里面堆積,產(chǎn)生神經(jīng)病變。
② 患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高
有研究發(fā)現(xiàn),只要一個(gè)晚上睡眠低于5小時(shí),自然殺傷細(xì)胞(一種很重要的免疫細(xì)胞)就會(huì)減少70%。
除了疾病風(fēng)險(xiǎn)上升之外,反應(yīng)速度、思考能力也會(huì)隨之下降,還會(huì)出現(xiàn)脾氣差、容易焦慮抑郁等等癥狀。
2
“失眠者”的新寵們
當(dāng)晚睡星人發(fā)現(xiàn),自己開始失眠、多夢。于是,有人為了睡個(gè)好覺,一擲千金。
其中,90后、95后、00后集體中槍。僅僅是2020年9月,在淘寶搜索“失眠”相關(guān)的95后,就占了32%。
《中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示,67.4%的中國人在2019年購買過助眠產(chǎn)品,其中62%是90后。
下面這兩個(gè)明星產(chǎn)品,相信大家都不陌生:
1
褪黑素
2020年1到9月份,褪黑素的銷量同比增長了57%。2020年雙11,X貓褪黑素售出超75000瓶。
2
泡腳藥包
X寶上賣得最好的一款中藥泡腳包售價(jià)19.9元,月銷可達(dá)15萬單以上。
除了實(shí)物助眠之外,還出現(xiàn)了輕語等新式的助眠方式,還催生了【哄睡師】這一新興職業(yè)。
哄睡主播巔峰時(shí)期可月入6萬,頭部主播還曾經(jīng)登上過《快樂大本營》的舞臺(tái)。
不過,像“晚睡就是熬夜,熬夜容易猝死”,這種心理也大可不必。
有的人凌晨2點(diǎn)睡,睡到第二天早上9點(diǎn)自然醒,精神滿滿。也算不上是熬夜,頂多只算睡得晚。
那么,到底怎樣才算熬夜呢?關(guān)鍵要看醒來之后的清醒程度。
如果睡得晚、睡得少,醒來之后也能輕松保持一整天的清醒,還是屬于狀態(tài)良好。
如果晚上睡不好,有2個(gè)辦法能搶救一下:
3
白天犯困怎么辦?
欠啥補(bǔ)啥,睡眠不足的補(bǔ)救方法,只有補(bǔ)覺。
2種補(bǔ)覺大法:午睡、間歇補(bǔ)覺。
1
午睡
可以選擇在下午1-2點(diǎn)補(bǔ)覺半小時(shí)。
這個(gè)時(shí)間一般是人體困意的第2個(gè)高峰,超過下午3點(diǎn)就不建議睡了。補(bǔ)覺太晚、補(bǔ)太久,都容易影響晚間的睡眠。
2
間歇補(bǔ)覺
簡單說,就是間隔著熬夜,今天熬了明天就別熬,讓身體緩緩。
不過話又說回來,但如果持續(xù)犯困,影響到了正常生活,也不要掉以輕心。
約個(gè)醫(yī)生,調(diào)節(jié)一下,又是一條好漢~
在最后,星球君祝大家每天都能睡個(gè)好覺?
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